Jak zlepšit diastázu: Cvičení a tipy
Diastáza, nebo-li rozestup svalů přední břišní stěny, je běžným problémem u žen, zejména po těhotenství. Tento stav může vést k problémům s posturou, bolestí zad a slabým středem těla. Nicméně existuje řada cvičení a technik, které mohou pomoci zlepšit diastázu a posílit břišní svaly. V tomto článku se podíváme na několik efektivních způsobů, jak se s tímto problémem vypořádat.
Co je diastáza a proč vzniká?
Diastáza je stav, kdy se svaly přední břišní stěny oddělují, což vytváří rozestup mezi nimi. Tento stav je častější u žen, zejména po těhotenství, kdy se svaly rozšiřují, aby uvolnily místo pro rostoucí dělohu. Nicméně, diastáza může postihnout i muže, a to například po nadměrném zvedání těžkých břemen nebo špatném cvičení.
Jak zlepšit diastázu?
Cvičení na posílení středu: Zaměřte se na cvičení, která posilují hluboké břišní svaly, jako je transverzální abdominální sval, a svaly pánevního dna. Cvičení jako je plank, bird dog, glute bridge a cviky na posilovacím míči jsou velmi účinné.
Nácvik správné postury: Správná postura je klíčová k posílení svalů břicha a prevenci diastázy. Zkuste si být vědomi své postury během celého dne a cvičení, která podporují správnou posturu, jako je cvičení na protažení horní části těla a posilování zádových svalů.
Noste kompresní oblečení: Nosit kompresní oblečení může pomoci udržet svaly na místě a zabránit dalšímu rozestupu. Existuje řada kompresních pasů a podprsenek navržených speciálně pro ženy trpící diastázou.
Vyhněte se cvičení, která zatěžují přední břišní stěnu: Některá cvičení, jako je například klasický crunch, mohou diastázu zhoršit. Místo toho se zaměřte na cvičení, která posilují svaly zevnitř, jako jsou zmíněné cviky na stabilizaci.
Pravidelné protahování: Protahování břišních svalů může pomoci udržet je pružné a snížit tlak na přední břišní stěnu.
Závěr
Diastáza není neobvyklým problémem, ale s pravidelným cvičením a správnou péčí můžete její vliv minimalizovat. Nezapomeňte konzultovat s odborníkem, pokud máte vážné problémy s diastázou, aby vám mohl doporučit vhodné cvičení a léčbu. S důsledností a trpělivostí můžete dosáhnout silného a zdravého středu těla.